痩せる、カッコよくなる、キレイになる、細マッチョ、色気ある体の定義
こんにちはタッちゃんです。
元々はボディメイクについてのコンテンツや情報発信を発信するつもりはありませんでしたが、成り行き上この様な形になりました。
15年くらいはボディメイクについて、或いは栄養学、トレーニング理論など「理論」から考えることを第一にし、色々なことを試しています。
「ペニス増大」「精力剤」「セックス」についての情報発信がメインで、カラダに特徴的なタトゥーを入れているためカラダの公開は今後することもありません。
どのような人間なのか？どういった考えで情報発信をしているのか？という、このブログのベクトルを示しておきます。
そうしなければ「痩せる」の定義があやふやになるからです。
痩せる、カッコよくなる、キレイになる、細マッチョ、色気ある体の定義
女性の方は特に、体重を気にしていると思います。水分量や運動や食べ物、前日の食事内容などにより、同じ摂取カロリーでも体重の増減は1～2kgくらいはあります。
数百グラムは「交通事故」位の感覚で気にしなくても良いでしょう
スペックは
- 年齢50歳
- 身長174センチ
- 体重65キロ
- 体脂肪8～11％
です。
- リーンゲインズ
- インターミッテントファスティング
- 10日間ファスティングは三回
- ケトン体ダイエット
- 低糖質ダイエット
- 糖質制限ダイエット
- ローファット
基本的にはリーンゲインズがライフスタイルでマッチしているのでずっと続けています。
大会などの束縛もありませんし、あくまでも体調管理と趣味のためにワークアウトと食事制限をしているだけですので、気分などによって3ヶ月スパンくらいでそれぞれをやっています。
ワークアウト
食事制限はすべてワークアウトありきです。ワークアウトなくして食事制限をしても全く意味がありません。
ワークアウトのスペックは「すべてベルトなし、つま先中心」で
- ベンチプレ・・トレーニングボリューム80～95（MAX 120プッシュのみ）
- デットリフト（ヨーロピアン）・・床引きでトレーニングボリューム110～125（MAX 140）
- ハイバースクワット（クォーターレンジ）・・トレーニングボリューム130～150
となります。
基本的には
- 週3回のBig3のワークアウト、それに懸垂（最近はダンベルプレスがお気に入り）
- 毎日の縄跳び3分の3セット、HIIT2セット
- 180度開脚、前後開脚等のストレッチ
これが日課になっています。
